Video Thumbnail

9 законов МЯГКОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Александра Митрошина02:26:30
https://www.youtube.com/watch?v=eQOV6OACJVA

Содержание

Краткое резюме

  • Дисциплина и системность — это не мучения, а мягкий и устойчивый путь к цели, основанный на привычках и внутреннем состоянии.
  • Важна не мотивация, а эмоциональное прочувствование будущего успеха через визуализацию.
  • Привычки формируются в среднем за 66 дней, и усилия нужны только на старте.
  • Главное — понять, что действительно важно, и научиться говорить «нет» лишнему.
  • Для устойчивого роста важно работать над состоянием, создавать вокруг себя поддерживающую среду и комфортную инфраструктуру.
  • Трекер привычек как социальный и удобный инструмент существенно помогает в поддержании дисциплины.
  • Постоянный самоанализ и мягкое отношение к себе помогают удерживать путь без выгорания и срывов.

Введение в тему дисциплины и системности жизни

Саша Митрошина рассказывает о том, как строить жизнь системно, без насилия над собой и с постоянным ростом без скачков и выгорания. Для многих дисциплина — это тяжёлый груз, но на самом деле это просто умение планировать, ставить цели и систематически двигаться к ним. Часто мы не замечаем своих сильных сторон, потому что для нас они кажутся простыми и естественными. Однако именно эти стороны могут стать ключом к достижению больших успехов.


Практика визуализации будущего

Перед теоретической частью Саша проводит уникальную практику визуализации будущего через 3 года, с акцентом на чувства, детали окружения, занятия, состояние и доход. Это позволяет «прожить» свой идеальный день с максимальной эмоциональной отдачей.

«Чтобы действительно чего-то достичь, нужно не просто захотеть, а прочувствовать свою цель всем сердцем. Только тогда мотивация удерживается без скачков.»

Эта практика помогает эмоционально закрепить цель, создавая устойчивое внутреннее желание идти к ней. Именно через эмоции мозг начинает искать пути реализации.


Формулировка целей по жизненным сферам

После визуализации участникам предлагается подробно записать свои цели по сферам: финансы, внешность, семья, образ жизни, самореализация, здоровье, дружба и состояние. Это помогает сделать внутреннее представление конкретным и применимым.

Важно фиксировать свои ощущения и инсайты, записывать важные открытия и осознания. Этот процесс — старт для постановки задач и принятия решений.


Теоретические основы дисциплины и системности

  • Мы — продукт своих ежедневных действий. То, что мы имеем сейчас, — результат решений в прошлом. Будущее формируется сегодня.

  • Нет смысла жаловаться, нужно действовать:
    «Если вы видите у других то, чего хотите для себя, значит они делают то, что вы не делаете.»

  • Дисциплина — это не мотивация и не насилие над собой, а системность и последовательность действий, учитывающая ваши потребности.


Привычки как основа дисциплины

  • Привычка — это автоматическое поведение, не требующее сознательных усилий.
  • Формирование привычки занимает в среднем 66 дней, при этом усилия требуются только на старте.
  • Важно внедрять привычки последовательно, по 1–2, постепенно увеличивая их количество.
  • Привычки могут быть не только действиями, но и мысленными моделями (например, уменьшение самокритики).

Советы по внедрению привычек

  • Делайте публичные обещания, участвуйте в группах единомышленников — социальный контроль усиливает мотивацию.
  • Добавляйте эстетику и удовольствие в процесс (красивая форма, приятная обстановка).
  • Награждайте себя за выполнение привычек.
  • Упрощайте привычку: делайте её ближе и легче для исполнения.
  • Следите за связью привычек с вашим состоянием, чтобы осознавать пользy.

Истории успеха пользователей приложения

  • Эня Таипова, блогер:
    «Я смогла внедрить привычки для эмоционального состояния: медитации, йога, чтение. Это помогло успокоиться и повысить продуктивность.»

  • Мария Мамаева, хозяйка кондитерской:
    «Благодаря трекеру привычек я начала рано вставать, что улучшило качество работы и освободило время для себя.»

  • Дмитрий, таролог и психолог:
    «Трекер привычек изменил мою жизнь, дисциплина стала комфортной, сроки соблюдаются, доход растёт.»


Приложение для трекинга привычек Map

  • Приложение создано под нужды самого автора — без компромиссов и с удобным интерфейсом.
  • Включено социальное взаимодействие: подписка на друзей, совместные челленджи, мотивация через группу.
  • Продвинутые функции: нейросеть рекомендует привычки, анализ состояния и привычек, вечерний чекап (оценка настроения).
  • Доступно для iOS, Android и Huawei.

«Я сама каждую ночь заполняю трекер без пропусков, потому что это удобно и приятно.»


Девять принципов мягкой дисциплины

  1. Останавливаться — нормально: прогресс — это не ровная линия, а волны взлётов и спадов.
  2. Нереалистично требовать 100% галочек: важно не «всё или ничего», а регулярность и мягкий подход.
  3. План для нас, а не мы для плана: планы адаптируются, не нужно себя винить за отклонения.
  4. Говорить «нет» лишнему: отказываться от проектов, людей и задач, которые не соответствуют вашим приоритетам.
  5. Внедрять по одной привычке: мало, но последовательно, чтобы не сливаться и не выгорать.
  6. Привычки на состояние важнее привычек на работу: хорошее эмоциональное и физическое состояние ведёт к продуктивности.
  7. Окружать себя поддержкой: среда сильно влияет на наши привычки и мотивацию.
  8. Понимать главную задачу дня: выделять самое важное и начинать с неё.
  9. Самокритика — враг: оценивайте свои достижения, а не только ошибки.

Важность работы над состоянием и инфраструктурой

  • Состояние — основа действий. Без хорошего эмоционального и физического состояния невозможно быть эффективным.
  • Инфраструктура должна помогать делать правильные действия без усилий и напряжения.
  • Например, планирование удобного времени и пространства для привычек, поддержка близкими и коллегами.

Как справляться со стрессом и выгоранием

Саша делится реальным опытом борьбы с трудоголизмом, стрессом и сложными жизненными ситуациями — эмиграцией и налоговыми проблемами. Она подчёркивает важность осознания и работы с состоянием, а не только усиления усилий.

«Иногда нужно не больше работать, а расслабиться и изменить подход.»


Итоговые рекомендации

  • Обращайте внимание на то, что приносит радость и вдохновение, адаптируйте привычки под себя.
  • Постоянно пересматривайте свои цели и задачи, устраняйте ненужное.
  • Используйте практики визуализации и эмоционального вовлечения для поддержки мотивации.
  • Внедряйте привычки мягко и системно с помощью удобных инструментов.
  • Учитесь слышать себя, не забивая интуицию и внутрений голос.

Практические ответы на вопросы от слушателей

  • Для блогеров: ежедневно выделять время на действия по привлечению аудитории, использовать коллаборации и сторителлинг.
  • Для улучшения сна: учиться переключаться из рабочего режима в режим отдыха, соблюдать правила гигиены сна.
  • Для фокуса и выбора приоритетов: регулярно делать аудит проектов и ориентироваться на собственную аутентичность и интересы.

Этот вебинар — комплексное руководство по формированию дисциплины без самоистязания, построению комфортной системы привычек и работы с эмоциональным состоянием, подкреплённое живыми примерами и эффективным инструментарием трекера привычек.