Содержание
- Краткое резюме
- Введение в тему дисциплины и системности жизни
- Практика визуализации будущего
- Формулировка целей по жизненным сферам
- Теоретические основы дисциплины и системности
- Привычки как основа дисциплины
- Советы по внедрению привычек
- Истории успеха пользователей приложения
- Приложение для трекинга привычек Map
- Девять принципов мягкой дисциплины
- Важность работы над состоянием и инфраструктурой
- Как справляться со стрессом и выгоранием
- Итоговые рекомендации
- Практические ответы на вопросы от слушателей
Краткое резюме
- Дисциплина и системность — это не мучения, а мягкий и устойчивый путь к цели, основанный на привычках и внутреннем состоянии.
- Важна не мотивация, а эмоциональное прочувствование будущего успеха через визуализацию.
- Привычки формируются в среднем за 66 дней, и усилия нужны только на старте.
- Главное — понять, что действительно важно, и научиться говорить «нет» лишнему.
- Для устойчивого роста важно работать над состоянием, создавать вокруг себя поддерживающую среду и комфортную инфраструктуру.
- Трекер привычек как социальный и удобный инструмент существенно помогает в поддержании дисциплины.
- Постоянный самоанализ и мягкое отношение к себе помогают удерживать путь без выгорания и срывов.
Введение в тему дисциплины и системности жизни
Саша Митрошина рассказывает о том, как строить жизнь системно, без насилия над собой и с постоянным ростом без скачков и выгорания. Для многих дисциплина — это тяжёлый груз, но на самом деле это просто умение планировать, ставить цели и систематически двигаться к ним. Часто мы не замечаем своих сильных сторон, потому что для нас они кажутся простыми и естественными. Однако именно эти стороны могут стать ключом к достижению больших успехов.
Практика визуализации будущего
Перед теоретической частью Саша проводит уникальную практику визуализации будущего через 3 года, с акцентом на чувства, детали окружения, занятия, состояние и доход. Это позволяет «прожить» свой идеальный день с максимальной эмоциональной отдачей.
«Чтобы действительно чего-то достичь, нужно не просто захотеть, а прочувствовать свою цель всем сердцем. Только тогда мотивация удерживается без скачков.»
Эта практика помогает эмоционально закрепить цель, создавая устойчивое внутреннее желание идти к ней. Именно через эмоции мозг начинает искать пути реализации.
Формулировка целей по жизненным сферам
После визуализации участникам предлагается подробно записать свои цели по сферам: финансы, внешность, семья, образ жизни, самореализация, здоровье, дружба и состояние. Это помогает сделать внутреннее представление конкретным и применимым.
Важно фиксировать свои ощущения и инсайты, записывать важные открытия и осознания. Этот процесс — старт для постановки задач и принятия решений.
Теоретические основы дисциплины и системности
-
Мы — продукт своих ежедневных действий. То, что мы имеем сейчас, — результат решений в прошлом. Будущее формируется сегодня.
-
Нет смысла жаловаться, нужно действовать:
«Если вы видите у других то, чего хотите для себя, значит они делают то, что вы не делаете.» -
Дисциплина — это не мотивация и не насилие над собой, а системность и последовательность действий, учитывающая ваши потребности.
Привычки как основа дисциплины
- Привычка — это автоматическое поведение, не требующее сознательных усилий.
- Формирование привычки занимает в среднем 66 дней, при этом усилия требуются только на старте.
- Важно внедрять привычки последовательно, по 1–2, постепенно увеличивая их количество.
- Привычки могут быть не только действиями, но и мысленными моделями (например, уменьшение самокритики).
Советы по внедрению привычек
- Делайте публичные обещания, участвуйте в группах единомышленников — социальный контроль усиливает мотивацию.
- Добавляйте эстетику и удовольствие в процесс (красивая форма, приятная обстановка).
- Награждайте себя за выполнение привычек.
- Упрощайте привычку: делайте её ближе и легче для исполнения.
- Следите за связью привычек с вашим состоянием, чтобы осознавать пользy.
Истории успеха пользователей приложения
-
Эня Таипова, блогер:
«Я смогла внедрить привычки для эмоционального состояния: медитации, йога, чтение. Это помогло успокоиться и повысить продуктивность.» -
Мария Мамаева, хозяйка кондитерской:
«Благодаря трекеру привычек я начала рано вставать, что улучшило качество работы и освободило время для себя.» -
Дмитрий, таролог и психолог:
«Трекер привычек изменил мою жизнь, дисциплина стала комфортной, сроки соблюдаются, доход растёт.»
Приложение для трекинга привычек Map
- Приложение создано под нужды самого автора — без компромиссов и с удобным интерфейсом.
- Включено социальное взаимодействие: подписка на друзей, совместные челленджи, мотивация через группу.
- Продвинутые функции: нейросеть рекомендует привычки, анализ состояния и привычек, вечерний чекап (оценка настроения).
- Доступно для iOS, Android и Huawei.
«Я сама каждую ночь заполняю трекер без пропусков, потому что это удобно и приятно.»
Девять принципов мягкой дисциплины
- Останавливаться — нормально: прогресс — это не ровная линия, а волны взлётов и спадов.
- Нереалистично требовать 100% галочек: важно не «всё или ничего», а регулярность и мягкий подход.
- План для нас, а не мы для плана: планы адаптируются, не нужно себя винить за отклонения.
- Говорить «нет» лишнему: отказываться от проектов, людей и задач, которые не соответствуют вашим приоритетам.
- Внедрять по одной привычке: мало, но последовательно, чтобы не сливаться и не выгорать.
- Привычки на состояние важнее привычек на работу: хорошее эмоциональное и физическое состояние ведёт к продуктивности.
- Окружать себя поддержкой: среда сильно влияет на наши привычки и мотивацию.
- Понимать главную задачу дня: выделять самое важное и начинать с неё.
- Самокритика — враг: оценивайте свои достижения, а не только ошибки.
Важность работы над состоянием и инфраструктурой
- Состояние — основа действий. Без хорошего эмоционального и физического состояния невозможно быть эффективным.
- Инфраструктура должна помогать делать правильные действия без усилий и напряжения.
- Например, планирование удобного времени и пространства для привычек, поддержка близкими и коллегами.
Как справляться со стрессом и выгоранием
Саша делится реальным опытом борьбы с трудоголизмом, стрессом и сложными жизненными ситуациями — эмиграцией и налоговыми проблемами. Она подчёркивает важность осознания и работы с состоянием, а не только усиления усилий.
«Иногда нужно не больше работать, а расслабиться и изменить подход.»
Итоговые рекомендации
- Обращайте внимание на то, что приносит радость и вдохновение, адаптируйте привычки под себя.
- Постоянно пересматривайте свои цели и задачи, устраняйте ненужное.
- Используйте практики визуализации и эмоционального вовлечения для поддержки мотивации.
- Внедряйте привычки мягко и системно с помощью удобных инструментов.
- Учитесь слышать себя, не забивая интуицию и внутрений голос.
Практические ответы на вопросы от слушателей
- Для блогеров: ежедневно выделять время на действия по привлечению аудитории, использовать коллаборации и сторителлинг.
- Для улучшения сна: учиться переключаться из рабочего режима в режим отдыха, соблюдать правила гигиены сна.
- Для фокуса и выбора приоритетов: регулярно делать аудит проектов и ориентироваться на собственную аутентичность и интересы.
Этот вебинар — комплексное руководство по формированию дисциплины без самоистязания, построению комфортной системы привычек и работы с эмоциональным состоянием, подкреплённое живыми примерами и эффективным инструментарием трекера привычек.